ايا تابحال به اين فکرکرده¬ايد که چرا در زمان خشم اين احساسات است که رفتار شما را کنترل ميکند؟ احساسات بازتاب نيازهاي فردي است با کمي تمرين ميتوانيد خشم خودرا مهار کنيد و زندگي را به حالت عادي برگردانيد

1) علت تحريک احساسات راعوض وافکار خود را تصحيح نماييد و احساسات را ترميم کنيد اين شرايط نيستند احساسات راتحريک ميکند بلکه بيش ازشرايط افکار وطرز نگرش شما باعث بوجود امدن شرايط تحريک ميشود.
تنها استثنا تغييرات شيميايي درمغز است که باعث تحريکات عصبي ميشود که قابل کنترل و درمان موثر ازطريق داروميباشد.
2) درنظر بياوريد که شايد افکار شما مطابق بامنطق نباشد .منطق سيستمي است براي استدلال و استدلال و تفکر کاريست که شما با افکار خود ميکنيد ممکن است شما بتوانيد کنترل افکار خودرا دراختيار بگيريد اما چه افکاري را؟
حتي اگر افکار دقيق ودرستي درذهن داشته باشيد اما ممکن است بررسي زياد ودقيق يک دوجين عقايد وحقايق شما را به اشتباه بياندازد زيرا احتمال دارد برخي از جنبه ها موضوع براي شما نامعلوم باشد پس باز شايد راه خطا برويد ( دقت کنيد صحيح وبي غرض بيانديشيد.)
3) بدانيد که شما حق داشتن هراحساس و فکري را داريد اما فراموش نکنيد که مسيوليت انتخاب افکار صحيح و سودبخش که زندگي شما و اطرافيان را متحول کند نيز از وظايف شماست
4) مسايل و افکار را باز نگري کنيد افکار بد را عوض کنيد که با انيکار احساسات شما بطور خاصي تغيير خواهد کرد. (حداقل انقدر مثبت باشيد که زندگي روزانه تان را به ارامي و با افکار مثبت طي نماييد.
5) اگاهي و مراقبت ازلحظه هاو افکار ازار دهنده را افزايش دهيد وهميشه از خود بپرسيد: چرا اين حس دراين لحظه به من دست داده است و دليل ان چيست؟ يا ازخود سوال کنيد: به چه علتي من اينقدر براي اين احساس وفکر اهميت قايل شده ام؟ سعي کنيد احساسات و افکار را تشخيص داده و بشناسيد قبل از اينکه وارد وجود وفکر شما شوند. سپس ازتمام دانش و ابزار ودلايل مرتبط باموضوع استفاده کنيد همچنين تلاش کنيد بهترين قضاوت را ارايه دهيد تا بتواند باشرايط متناسب ومنطقي باموضوع برخورد کنيد (درواقع به خودتان کلک بزنيد.)
6) مکان و زمان مناسب براي ابراز و بيان احساسات بسيار حايز اهميت است. مهار احساسات به معني چشم پوشي از ان نيست بلکه به اين معني است که تشخيص وتعميق و تحليل و عملکرد بايد بجا و مناسب و صحيح باشد. پس حالا ديگر عملکرد اتفاقي و کنترل نشده و غير قابل پيش بيني پذيرفته نيست.
7) موقعيت هاي محرک وازار دهنده را از قبل بشناسيد تا بتوانيد زمان کافي براي تحليل و اجتناب و مهار شرايط بوجود امده را بدست اوريد.
مراقب افکار "همه يا هيچي" باشيد زيرا زندگي همواره درافت و خيز است وهيچ چيزي مطلق وجود ندارد مگر پروردگار. دقت کنيد بسياري از موقعيت ها و حوادث درزندگي ...سياه و سفيد يا بد و خوب يا بله ونه به نظر برسند اما بنابر صحيح يا غلط تصميم گيري شما و صحيح يا غلط عمل کردن شما نتيجه به خوب يا بد تغيير ميکند.
9) امام علي ميفرمايد: ازعصبانيت بپرهيزيد که ابتداي ان ديوانگي وانتهاي ان پشيماني است .
مترجم : مريم فرجيان


How to Gain Control of Your Emotions

Wonder why your emotions control you, instead of the other way around? Emotions are reflections of individual needs. With some work, you can get your life back in order.
Steps [edit]
1. Change the cause of emotion. Fix the thoughts, fix the emotions. Circumstances do not cause emotions – rather, your thoughts and attitudes about those circumstances do. the only exception is when emotion is driven by a physical chemical imbalance in the brain, which can be identified and treated effectively with medication.
2. Realize that thought is not the same as logic. Logic is a system for reasoning, and reasoning is what you do with your thoughts. You may be brilliant at handling your thoughts, but what thoughts are you handling? Even if your thoughts are accurate, processing a dozen facts about a situation may well lead to error if you are unaware that an additional 99 facts are relevant.
3. Recognize that you have the right to have whatever feelings—and any emotion—you want to have. But you also have the right (and responsibility) to select and use thoughts that benefit and enrich your life, and those around you.
4. Re-think your attitudes about your circumstances—change your thoughts—and you will significantly change your feelings and emotions (at least enough to positively affect your daily life).
5. Increase your awareness of and look out for moments when you feel an irrational thought or attitude coming on. Recognize and identify that emotion, then ask yourself, “Where’s the proof in that?"or “What evidence do I have that validates this feeling?" Then use all of the knowledge, tools, and evidence at your disposal, and your best judgment to behave appropriately – to do otherwise cheats you.
6. Choose the right time and the right place to express your emotion. Controlling your emotions doesn't mean ignoring them. It means you recognize them and act on them when you deem it appropriate, not randomly and uncontrollably.

Tips [edit]
• Learn to recognize and anticipate "triggers" that set you off on an irrational thought path. Often simple awareness of these triggers gives us enough time to avoid or handle them.
• Watch for "all or nothing" thinking. Most of life is a gradient or gray scale, rather than a set of absolutes or extremes. Many situations and events may seem as if they are black/white, good/bad, yes/no; but reacting as if they are can easily lead to irrational and unhelpful attitudes, emotions, and behaviors.