تمرینات استرس های مکرری را به بسیاری از اعضای بدن مثل عضلات، تاندون ( زرد پی )، لیگامان (رباط‌ ) بورس، غضروف، استخوان ها و اعصاب وارد می کنند که اینها منجر به صدمات ریزی می شوند. آسیب های کوچک با استراحت کردن بهبود می یابند. وقتی شما به طور شدید ورزش می کنید بدنتان فرصت کافی برای ترمیم صدمات کوچک را ندارد. در ترمیم های متوالی آسیبهای ناشی از صدمات، بدن شما مستعد صدمات ناشی از تمرین مفرط می شود.
مثل :
• تخریب غضروف آرنج در ورزشکارانی که چیزی را پرتاب می کنند
• بورسیت پاشنه و شکستگی فشاری(Stress Fracture ) در دوندگان
• درگیری اعصاب در قایقرانان
• التهاب رباط کشکک زانو در بازیکنان والیبال
آسیب های ضربه ای
برای ساختن بدنی قدرتمند از طریق ورزش، باید به آرامی و پله پله به بدن خود فشار وارد کنید.
زمانی که به بدن فشار بیش از اندازه متناسب با زمان پیشرفت وارد می کنید، بدن مستعد صدمات ترومایی ( ضربه ای) مثل موترک و رگ به رگ شدن می شود. بسیاری از ورزش های فصلی، زمانی اتفاق می افتند که ورزشکاران برای نشان دادن شایستگی خود تمرین بیش از حد توان و شدید انجام می دهند که منجر به صدمات استخوان ها، مفاصل، تاندونها (زردپی) و لیگامانها(رباط ها) می شود که ورزشکاران تا پایان مفصل اعتنایی نمی کنند.
عوامل خطر ( ریسک فاکتور )
در کل احتمال آسیب شما زمانی افزایش می یابد که :
• مدت زمان، شدت و یا تعداد دفعات تمرین شما افزایش سریع و بیش از اندازه داشته باشد.
• زمین تمرین و آب و هوا نا مساعد باشد.
• استفاده از وسایل نا مناسب ورزشی مثل کفش نا مناسب ورزشی
• سابقه صدمات در گذشته
• سیگار کشیدن، استفاده از مشروبات الکلی و زندگی ساکن و بی تحرک
• فعالیت های آئروبیک ( هوازی ) کم یا کاهش توانایی عضلانی، قدرت کم و یا نا موزون و یا انعطاف پذیری نا مناسب
• داشتن قوس کف پای زیاد، پاهای خمیده و یا طول نا مساوی پاها .
کمک های اولیه
پس از ایجاد آسیب از روش استاندارد کمک های اولیه در آسیب های اسکلتی – عضلانی استفاده کنید PRICE
• گاهی اوقات با وجود انجام صحیح و اصولی تمرینات، حوادث اجتناب نا پذیرند. اگر یک عضله دچار کشیدگی شد از یک وسیله محافظتی به عنوان آتل استفاده کنید. Protection
• استراحت محل آسیب Rest
• کمپرس یخ محل تورم، خونریزی و التهاب Ice
• استفاده از بانداژ فشاری برای محدود کردن تورم Compression
• بالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده از سطح قلب برای جلوگیری از تورم Elevation
شما می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی NSAIDS مثل ایبوپروفن استفاده کنید. ( کاهش درد و التهاب )
در صورت وجود درد شدید، عدم توانایی حرکت عضو آسیب دیده و یا بقای علائم به پزشک مراجعه کنید.